Как избавиться от боли в спине при беременности?

Почему у многих женщин в период беременности появляется боль в спине и как с ней справиться?

 

 

Боль в спине — естественный симптом нормальной беременности. Обычно такие боли возникают по мере приближения родов. Боль в спине может возникать после ходьбы, наклонов, подъема тяжестей, длительного стояния или чрезмерно активных физических упражнений. Старайтесь не наклоняться и не поднимать тяжестей. Поднимайте предметы правильно: приседайте, а не наклоняйтесь, чтобы поднять предмет; затем поднимайтесь на ноги.

 

 

Как избавиться от боли в спине

Если у вас болит спина, воспользуйтесь приведенными ниже советами.

• 3анимайтесь физическими упражнениями, чтобы укрепить мышцы живота, рук и бедер.
  
  
• Выполняйте упражнения Кегеля (врач расскажет вам о них более подробно).
  
  
• Стойте правильно — подтягивайте живот и отводите плечи назад.
  
  
• Правильно поднимайте тяжести — поставьте ноги на ширину плеч, согните колени. Поднимайте предметы силой рук и ног, а не мышц спины!
  
  
• Чаще поднимайтесь и ходите. Не стойте и не сидите в одной и той же позе в течение длительного времени.
  
  
  
  
  
  
  
• Выполняйте упражнения на растяжку, чтобы укрепить мышцы.
  
  
• Позаботьтесь о правильно подобранном матрасе.
  
  
• Спите на левом боку, подложив между коленями подушку. Сегодня можно купить подушку, специально предназначенную для подобной цели.
  
  
• Поднимайтесь с постели медленно, опустив ноги на пол. Опирайтесь руками на постель. Не напрягайте поясницу.
  
  
• Принимайте теплые (негорячие!) ванны.
  
  
• Делайте массаж.
  
  
• Боль в спине снимают с помощью тепла, покоя и обезболивающих средств, например, ацетаминофена (тайленола). Определенную поддержку спине оказывают специальные бандажи.
  
  
• Следите за весом, занимайтесь физическими упражнениями с умеренной нагрузкой — например плаванием, ходьбой или занятиями на велотренажере. Во время сна и отдыха лежите на левом боку.

 

Боль в нижнем отделе спины — симптом, с которым сталкиваются многие беременные. Но иногда она является признаком серьезного заболевания, например, камней в почках. Если боль не проходит или усиливается, посоветуйтесь с врачом.