Если у человека есть в чем-то выбор, то он сделает его в пользу того, что для него наиболее удобно или выгодно. Также и с диетами: из множества принципов питания мы останавливаемся на менее строгих. На тех, которые включают вкусные любимые продукты. Рассмотрим самые простые диеты для ленивых и поймем, что худеть, оказывается, можно с удовольствием.
Универсальная водная диета
О пользе воды много спорят, но большинство сходится на мнении, что для похудения пить надо больше. Поэтому вода является частым и желанным «участником» многих диет.
Принципы диеты
Главной особенностью такого принципа питания является употребление 2 стаканов воды за 20 минут до трех основных приемов пищи. Вода должна быть обычная питьевая, без газа. Больше никакой жидкости ни во время еды, ни в течение 2 часов после.
Почему худеем
Водная диета для самых ленивых помогает похудеть по трем причинам:
- жидкость заполняет часть желудка и автоматически уменьшает количество порции;
- вода перед едой запускает метаболизм, поэтому усваивание веществ происходит интенсивнее, жиры не успевают откладываться;
- чистая вода не содержит калорий, в отличие от чая, кофе, соков и других напитков.
Что можно и нельзя
Пожалуй, это самая простая диета для похудения, потому что не нужно считать калории. Можно есть практически все, но увлекаться не стоит. Ограничения в виде мучного, копченого, жирного и сладкого сохраняются. Также нежелательны тяжелые перекусы между приемами пищи. Разрешаются только сырые фрукты или овощи.
Белково-углеводное чередование
Или просто БУЧ. Тем, кто когда-либо искал простые диеты для ленивых, знакома такая аббревиатура. Белково-углеводное чередование вполне подходит под это определение, потому что следить нужно не за калориями, а только лишь за сохранением хронологии дней.
Принципы диеты
Меню БУЧ диеты построено так, чтобы соблюдались следующие принципы:
- Первые 2 дня питаемся только белковыми продуктами. За это время активно расходуется гликоген и часть жиров.
- Третий день – углеводный. Пополняем запасы гликогена.
- Четвертый день – белково-углеводный.
Круг замкнулся. Повторяем все снова.
Почему худеем
Уже на третьем цикле начнутся активные процессы похудения, связанные с тем, что организм привыкнет активизировать запасы гликогена и тратить их для получения энергии. Это достаточно популярная и эффективная диета для ленивых.
Что можно и нельзя
К белковой пище относятся:
- мясо;
- рыба;
- молоко;
- яйца;
- творог.
К углеводной:
- крупы;
- овощи;
- фрукты и сухофрукты;
- бахчевые культуры;
- грибы;
- мясные и рыбные бульоны.
Главное, четко следовать принципам и не допускать углеводной пищи в белковые дни и наоборот.
Праздники в России всегда нелегко проходят для здоровья и ширины талии. Читайте: как безопасно очистить организм после праздников и похудеть
Волшебная диета от Тима Ферриса
Еще одна простая диета для похудения, которая названа волшебной из-за ее удивительной результативности. Вроде бы есть можно почти все, но похудение происходит.
Принципы диеты
Тим Феррис разработал 5 правил.
Пить только воду, цейлонский или зеленый чай, натуральный кофе (без сахара и сливок), а также красное вино.
Нужно выбрать 3-4 продукта и готовить только из них.
Запрет на «белые» углеводы. Это рис, изделия из белой муки, сахар, картофель.
Никаких фруктов, т.к. в них фруктоза (сахар). Разрешается только авокадо.
Антиразгрузочный день. Самый любимый пункт этой ленивой диеты. Раз в неделю можно устраивать день объедания, когда можно есть и углеводы, и фрукты, и все, что захочется. Не переживайте, набранные килограммы легко испарятся за остальные 6 дней диеты.
Почему худеем
Однообразность рациона позволяет организму привыкнуть к одной и той же еде и «научиться» быстро и качественно ее усваивать. Запрет на фрукты и «белые» углеводы обеспечивает отсутствие лишних жировых отложений. Низкокалорийные жидкости закрепляют процесс похудения.
Эффективность и польза ленивых диет
Возможно, эффект от соблюдения той или иной ленивой диеты наступит не так скоро, как хотелось бы. Но безусловные плюсы все равно есть.
- Во-первых, это постепенность. Шоковая терапия, которую многие женщины устраивают себе, садясь на строжайшие диеты и резко перестав есть, негативно сказывается в будущем. После окончания диеты девушки начинают стремительно возвращаться к прежнему весу и набирать еще больше. Ленивые диеты более щадящие и спокойные в этом плане.
- Во-вторых, придерживаться ленивых диет можно гораздо более длительное время. Т.е. не 2-3 недели, а по несколько месяцев. Если организм нормально реагирует на смену режима питания, а вы себя нормально чувствуете, то почему не закрепить результат и не продолжить процесс похудения?
- В-третьих, ограничения ленивых диет настолько незначительны, что меню для похудения может включать почти все что угодно. И это не обязательно может быть сельдерей, заправленный лимонным соком, а аппетитная запеченная свинина с овощами.