Нередко родители не замечают проблем с лишним весом у ребенка, а, наоборот, считают, что у малыша все в порядке со здоровьем, ведь он такой пухлячок. Однако это большое заблуждение. Вес ребенка не должен быть больше нормы, ведь ожирение напрямую влияет на здоровье малыша и может привести к заболеванию многих органов.
Ожирение не появляется само по себе, редко оно связано с генетическим предрасположением, чаще всего проблема лишнего веса возникает на фоне неправильного питания и малоподвижного образа жизни. Поэтому бороться с ожирением нужно с помощью диеты, здорового питания, активных игр и занятий спортом.
Диета и правильное питание
Диета – один из действенных способов борьбы с лишними килограммами, но чтобы получить хороший результат, диета ребенка должна учитывать следующие моменты:
- нельзя принудительно сажать ребенка на диету и заставлять его есть несоленую гречку, сваренную на воде. Такое питание только усугубит ситуацию, и малыш будет искать вкусности втайне от родителей у друзей или бабушек. Поэтому еда должна быть и вкусной, и полезной одновременно;
- не стоит покупать домой к чаю всякие сладости, чтобы не провоцировать ребенка на их поедание, лучше запастись батончиками на основе злаков и фруктов, халвой и другими сладкими, но не сильно калорийными продуктами, кроме того, дома всегда должны быть фрукты, которыми хорошо перекусывать;
- исключить из рациона малыша всякие снеки, которые легко можно заменить аналогичными домашними блюдами (например, картофель фри можно приготовить дома в духовке с использованием небольшого количества масла и приправ);
- вместо газировки и магазинных соков, пить воду, домашние легкие морсы или компоты, молочные коктейли или йогурты с низким процентом жирности;
- главное, поддержать ребенка, и есть полезную еду всей семьей, ведь подавая личный пример, родители закладывают малышу знания о правильной и здоровой пище.
Важно знать: как помочь своему ребенку похудеть
Активные игры и спорт
Процесс похудения сложный и достаточно длительный, поэтому организму нужно помочь справиться с ожирением не только с помощью диеты, но и активного образа жизни:
- в выходные дни летом можно устраивать пикники на природе, где с ребенком можно погонять мяч, поиграть в догонялки, устроить эстафету или любую другую активную игру, зимой можно строить горку и кататься с нее, играть в снежки или расчищать лопатой дорожки;
- в будние дни вечерами можно совершать пешие прогулки по парку, аллеям, делиться впечатлениями прошедшего дня или просто болтать обо все на свете;
- между прогулками и играми, хорошо записать ребенка в спортивную секцию (плавание, футбол, борьба) или ходить с ним кататься на роликах, коньках или лыжах, главное, чтобы интересы ребенка и родителей совпадали и им было весело вместе.
Читайте также: каким спортом заняться подростку
Таким образом, чтобы ребенок смог похудеть необходимо пройти этот путь вместе с ним, поддерживать его, выражать ему свою любовь, не давить на него, а, наоборот, помогать ему бороться с лишним весом: научить правильно питаться, приобщить к спорту и активному образу жизни.