Нарушение сна у детей

Количество людей на планете, сталкивающихся с нарушением сна, увеличивается с каждым годом. Самое неприятное, что эта проблема знакома не только взрослым, но и детям. По подсчетам специалистов, до 70% детей в возрасте до пяти лет испытывают сложности с засыпанием.

Каждая семья, где есть такие дети, переживает огромные трудности. Не спит ребенок – не спят и родители. А ведь сон тесно связан с физическим и психическим здоровьем каждого человека. Не удивительно, что при постоянном недосыпании и взрослые, и дети часто подвержены истерикам, быстро устают, становятся раздражительными и агрессивными. И это только вершина айсберга. Возможно, что нарушение сна является следствием серьезных нарушений в организме. В этом случае поможет только врач. Но чаще всего причиной плохого сна являются сами родители, а точнее – их неумение подготовить ребенка ко сну, подробнее на https://sonmalysha.ru/glavnaya.

Очень важно придерживаться режима сна

Состояниями бодрствования и сонливости в нашем организме управляют биологические часы. С этим надо считаться. Поэтому, понаблюдав за ребенком, подберите наиболее комфортные для него время пробуждения и время засыпания. Старайтесь твердо придерживаться установленного графика. Было замечено, что у большинства детей (прежде всего, у маленьких) сон крепче и длится дольше в том случае, когда они ложатся спать рано.

Не оставляйте без внимания дневной сон

Дети – очень подвижные создания, которые с большой скоростью впитывают в себя много новой информации из окружающего их мира. Поэтому они, как никто другой, нуждаются в дневном отдыхе. Многие неопытные родители убеждают себя в том, что их чадо не нуждается в дневном сне. Напрасно. Если понаблюдать за ребенком, то в какой-то момент вы заметите, что веселый и подвижный малыш становится вялым или, наоборот, перевозбужденным. Это организм дает сигнал: нервной системе следует отдохнуть. Самое время для дневного сна (или, как минимум, отдыха). Но дневной сон не должен отрицательно сказываться на качестве ночного. Оптимальным для первого сна считается время с 9 до 11 часов, а для второго подходит промежуток с 12 до 14 часов 30 минут. Уставшие дети засыпают легко. Главное – не пропустить те сигналы, которые указывают на желание поспать (зевота, поверхностное внимание, капризы и т. п.). Иначе наступит перевозбуждение, и вы не сможете быстро успокоить своего ребенка. Если такое случилось, затемните комнату, прилягте рядом, прочитайте сказку.

Позаботьтесь о достаточной физической активности своего чада

Именно взрослые виноваты в том, что дети не получают достаточной физической нагрузки. Существует прямая зависимость между активностью и сном. Дети, которые днем были достаточно подвижны (игры, прогулки, походы), будут спать крепче. Хороший сон обеспечит им хорошее физическое и психическое здоровье. Но вечером (ближе к ночи) займите ребенка каким-нибудь спокойным занятием: настольные игры, спокойные разговоры. Если его не успокоить, то время засыпания растянется надолго.

Обратитесь к физиологии

Ближе к ночи ребенок уже чувствует усталость. С наступлением темноты высвобождается гормон сна. Организм начинает готовиться к ночному отдыху. Вы можете подкорректировать этот процесс, если за час до сна уменьшите яркость светильников. В утренние часы подъема, наоборот, стоит сделать комнату максимально освещенной. Раздвиньте шторы и впустите утренний свет в окно. Для организма, который еще дремлет, это будет сигналом подъема.

Сон могут улучшить и «правильные» продукты на ужин

Сейчас только ленивый не говорит о здоровом питании. Но эту тему нельзя игнорировать, когда речь заходит о детском питании. Дело в том, что продукты в разной степени влияют на активность ребенка. Последний (перед сном) прием пищи не должен быть обильным и жирным. На ужин лучше подать овсянку с бананами, йогурт, тост из цельной пшеницы, мюсли с низким содержанием сахара и т. п. Неправильный подбор продуктов тоже может негативно влиять на качество сна.

Не пренебрегайте гигиеническими процедурами перед сном

Может показаться, что чистка зубов или подготовка пижамы не имеют никакого отношения к засыпанию. Это не так. Действия, которые ребенок привык совершать каждый день перед сном, уже на уровне подсознания являются подготовкой ко сну. Превратите обычные вечерние дела в целый ритуал: умыться, почистить зубы, надеть пижаму, подготовить постель.

Создайте уютную обстановку для сна и помогите расслабиться

Комната, где спит ребенок, должна располагать ко сну. Никаких раздражителей: приглушите освещение, проверьте температуру в помещении, убедитесь, что постель и пижама удобные. Попав в постель, многие дети еще не готовы заснуть (хочется побаловаться). Лучший способ заставить шалуна успокоиться – прочитать или рассказать небольшую историю. Ребенок, как правило, будет лежать неподвижно и слушать. Это поможет ему расслабиться и легче заснуть.