Пониженный гемоглобин или, выражаясь медицинскими терминами, анемия встречается у многих людей в современном обществе. Чаще всего это заболевание связано с низким содержанием в организме железа, витаминов группы B. Причиной малокровия могут стать сильные кровопотери, дисбактериоз, снижение иммунной системы вследствие перенесенного инфекционного заболевания.
Симптомы при железодефиците
- апатия;
- отсутствие аппетита;
- отдышка;
- заболевания пищеварительной системы;
- быстрая утомляемость;
- тахикардия;
- гипотония мышц.
При анемии уровень гемоглобина в крови будет ниже отметки 120 г/л. Определить этот уровень поможет анализ крови. Если анемия диагностирована, то возникает вопрос: как поднять гемоглобин?
{banner_direct}
Важно организовать правильное питание богатое витаминами группы B, в том числе фолиевой кислотой, и железом. Обязательно включите в свой ежедневный рацион такие продукты, как:
- постное красное мясо, печень, жирная рыба (сардины, лосось);
- бобы, помидоры, шпинат, морковь, фасоль, свекла, капуста брокколи;
- яблоки, айва, гранат, хурма, курага, изюм;
- черника, ежевика, клюква, смородина;
- ржаной хлеб, фундук, грецкие орехи, морепродукты.
Интересный рецепт торта из печени с пошаговыми фото
Несколько простых, но полезных рецептов, которые подскажут, как поднять гемоглобин
- В равных пропорциях смешать изюм, курагу, грецкие орехи и чернослив. Эту смесь тщательно измельчить и перемешать. Добавить 1 перемолотый лимон и мед по вкусу. Принимать такой полезный состав необходимо дважды в день по 2 ложки. Этот рецепт принесет пользу не только в борьбе с пониженным гемоглобином, но и благодаря содержащимся ингредиентам повысит иммунную систему и зарядит организм необходимыми витаминами.
- Половину стакана сока свежих яблок необходимо смешать с таким же количеством натурального гранатового сока. Такой сок помогает эффективно бороться с малокровием.
- Гречневой крупы пол стакана промыть и залить стаканом воды. Оставить настояться на 8 часов. Через отведенное время гречневая каша приготовится, зерна станут мягкими. Гречневая крупа, не подвергшаяся термической обработке, а приготовленная таким образом сохраняет во много раз больше полезных веществ.
Следует учитывать, что железо намного лучше усваивается с витаминами группы C. Поэтому богатую железом пищу необходимо запивать соком из апельсинов или черной смородины. А употребление чая и кофе желательно сократить, так как данные напитки препятствуют быстрому усвоению железа в организме человека. По той же причине необходимо на время исключить молочные продукты. В них высокий процент содержания кальция, а он, в свою очередь, препятствует скорому лечению анемии. Мешают железу усваиваться продукты, содержащие в своем составе пшеничные культуры, например, белый хлеб и макаронные изделия. Благоприятно воздействуют на повышение гемоглобина свежий воздух. А это означает, что каждый день необходимо проводить на улице как минимум 2 часа.
Читайте подробнее об анемии
Важно помнить, что анемия - несамостоятельное заболевание и возникает вследствие каких-либо проблем со здоровьем организма. Поэтому обязательно необходимо обследоваться у специалиста.