Усталость при беременности. Что делать?
Быстрая утомляемость — один из первых признаков беременности. Отнеситесь к этому спокойно и больше отдыхайте.
Старайтесь не спать и не лежать на спине и на животе во время сна и отдыха. По мере увеличения матка будет оказывать давление на крупные кровеносные сосуды, проходящие по брюшной стенке. Подобное положение ухудшает кровообращение плода и вашего организма в целом. Кроме того, вы можете испытывать затруднения дыхания. В положении лежа на животе увеличивается давление на матку, что может вызвать серьезные осложнения в будущем.
Научитесь спать на боку в самом начале беременности. Когда ваш живот станет достаточно большим, вы будете рады тому, что это вам удалось. Приподнимайте ступни, чтобы нормализовать кровообращение в ногах. Подкладывайте под колени специальные подушки для беременных, которые поддерживают все тело женщины и приносят значительное облегчение.
Следите за своим питанием. Пейте больше жидкостей. Сократите потребление сахара, так как он повышает утомляемость. Если вам не удается выспаться ночью, старайтесь больше отдыхать днем. Если вы не можете уснуть днем, присядьте и расслабьтесь. Послушайте музыку, почитайте. Расслабившись, прилягте, приподняв ноги выше уровня груди. Это избавит вас от отеков и снимет ощущение дискомфорта в ногах.
Рекомендуем почитать: как правильно спать во время беременности
Как выспаться ночью?
- Ложитесь и вставайте в одно и то же время.
- Не пейте много жидкости на ночь. Сократите потребление жидкости после шести вечера.
- После полудня не употребляйте кофеина.
- Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.
- Спите в хорошо проветриваемом, прохладном помещении; 21,1°С — максимальная температура для хорошего сна.
- Если по ночам вас мучает изжога, спите в полусидящем положении.
