Здоровое питание для похудения молодой мамы

Когда молодая мама привыкает к новому ритму жизни после рождения малыша, у нее возникает вопрос: можно ли похудеть во время грудного вскармливания? Так как большинство предлагаемых диет на период кормления ребенка использовать нельзя, то остается лишь организовать здоровое питание и дозировать физические нагрузки.

Нужно отметить, что большинство диетологов рекомендуют именно здоровое питание для того, чтобы стабилизировать вес. Это и известные клиники для похудения, и сайт елены малышевой, столь популярный сегодня. Уже давно доказано наукой, что резкое ограничение калорийности пищи ведет к обратному результату: организм начинает цепляться за каждую килокалорию, полученную с пищей, и откладывает ее про запас, опасаясь за то, что завтра будет еще хуже и голоднее. Так что здоровое питание представляет собой именно регулярный прием пищи, а не систематические жесткие ограничения, из-за которых вес уходит, но возвращается еще быстрее.

Вот небольшой список того, что нельзя делать, если хочется похудеть. Итак, нельзя:
- употреблять слишком жирную и сладкую пищу;
- пить много кофе;
- питаться продуктами быстрого приготовления;
- есть в компании телевизора;
- пить жидкость в объеме, меньшем, чем литр;
- есть реже, чем 3 раза в день;
- питаться ночью и поздним вечером.

И наоборот, нужно:
- налегать на фрукты и овощи, при этом листовую зелень можно есть практически без ограничения;
- готовить продукты при помощи пароварки, запекать на гриле и выбирать те рецепты, которые содержат минимальное количество жира;
- принимать пищу мелкими порциями, в пределах 200 грамм, именно такой способ выбирают участники группы «худеем вместе с еленой малышевой»;
- наслаждаться едой, уделяя внимание ее приему и не совмещая с другими занятиями;
- пищу тщательно пережевывать, так как чувство насыщения наступает спустя некоторое время после начала трапезы.

 

Желательно:

 

• минимализировать количество употребляемых жиров, так как салат вполне возможно заправить лимонным соком, а овощи потушить без масла;
• пить достаточное количество жидкости;
• уменьшить калорийность пищи до 1200 килокалорий при обычном состоянии, для кормящих мам нужно помнить о том, что грудное вскармливание требует еще 400 калорий.
  
  

Дополнить здоровое питание, при помощи которого можно реально скорректировать вес, помогут физические нагрузки и прогулки с любимым ребенком, которые пойдут на пользу всем членам семьи.