Несколько советов для тех, кто не высыпается
В нашем современном мире, перенасыщенном эмоциями и стрессом, бывает трудно по-настоящему отдохнуть и дать возможность организму полностью восстановиться от того урона, который ему наносят ежедневные интенсивные физические и психологические нагрузки.
Многие люди жалуются на хроническое недосыпание или бессонницу. Некоторым для нормализации своего состояния приходится прибегать к помощи медицинских препаратов, в частности, сильных успокоительных. Но почему организм сам не справляется с такой, казалось бы, несложной задачей, как засыпание? Рассмотрим некоторые советы для тех, кто сталкивается с этой проблемой.
- Ложитесь спать в одно и то же время, даже если планируется ранний подъем. Раньше привычного срока вы все равно не уснете, а вот раздражение по поводу того, что сон никак не приходит, продлит ваше вынужденное бодрствование еще на некоторое время, которое вы проведете не самым приятным образом. Зачем же себя мучить?
- Никакой нагрузки перед сном! Даже если выложитесь на полную катушку, вы не сможете уснуть, так как температура тела повысилась, а мозг все еще пребывает в возбуждении. Вам может начать казаться, что вы все еще выполняете те упражнения, которые делали в спортзале. Можно будет почувствовать сокращения определенных мышц. Хорошо поспать не выйдет. В этом случае может помочь прохладный душ, который снизит температуру организма.
- Проветривайте комнату перед сном. Спите в прохладном помещении. Во сне температура тела становится ниже. В прохладной комнате тело быстрее остывает, а значит, и заснуть будет гораздо проще. В теплое время года можно вообще спать с открытым окном, дабы обеспечить постоянное поступление в комнату свежего воздуха.
- Определите свою суточную норму сна и подстройте под нее свой график. Время для сна священно и неприкосновенно. Нужно поспать ровно столько, сколько требуется организму для хорошего самочувствия. Вы не сможете эффективно выполнять поставленные перед вами задачи, находясь в сонном состоянии.
- Ни в коем случае не пытайтесь читать. Даже самое нужное чтиво не заставит организм выключиться. При свете организм прекращает выработку гормона, регулирующего сон. Откуда же ему взяться, если читающий или лампочку включит или экран модного девайса активирует? Лучше попробовать выполнить полезные дыхательные упражнения, включить звуки природы или тихую расслабляющую мелодию без слов. Так спать захочется гораздо скорее.
- Постарайтесь не ложиться спать на голодный желудок. Даже если есть после шести вы строго-настрого себе запретили. Что толку ложиться спать, если звоночек базовой человеческой потребности все время станет напоминать о том, что желудок пуст, а мозг будет напоминать что же там такого вкусненького лежит на полке холодильника. Вот отсюда и все анекдоты про диету и еду по ночам. Человек не может нормально заснуть голодным. Даже тем, кто хочет похудеть, можно посоветовать массу продуктов, которыми можно, в крайнем случае, перекусить.
Стоит знать: какую подушку выбрать для здорового сна
