Краткосрочные и долгосрочные цели - как быстро похудеть без диет

Лишний вес - весьма частая причина проблем со здоровьем. Еще хуже, когда появляется эмоциональный дискомфорт, депрессия. Пришло время бороться, но не стоит торопиться. Начните путь к похудению с составления собственного списка целей.

Краткосрочные и долгосрочные цели

В некоторых долгосрочных целях вы узнаете реалистичные цели, которые вы сможете применять в своем новом, здоровом образе жизни. Проявляя старание в достижении правильных и основательных долгосрочных целей, вы легче сможете найти в себе силы, чтобы следовать новому плану питания и развивать пищевые привычки, которые продлят вам жизнь и улучшат ее качество.

Определите цели

Помните, что необходимо регулярно определять, каковы ваши долгосрочные и краткосрочные цели и как поддерживать их актуальность. Старайтесь перечитывать их в дневнике несколько раз в неделю.

Это важно: Как похудеть после праздников и очистить свой организм

Маленькие радости

Краткосрочные цели - активные действия, а долгосрочные цели - результаты этих действий. Полезно найти новые удовольствия - вместо еды, - которыми вы можете себя побаловать. Вы начнете чувствовать себя несравнимо лучше — что само по себе награда, не сравнимая ни с чем, но все же хорошо убрать еду в качестве практического удовольствия, так как многие приверженцы диеты в прошлом использовали еду, чтобы побаловать себя. Если вы похудели на пол килограмма, при этом вы отлично себя чувствуете, не отступали слишком часто от плана, побаловать себя немного можно один раз в неделю или в месяц следующими вещами и процедурами:

• массаж или другая спа-процедура;
  
  
• поход на концерт или какое-либо спортивное мероприятие;
  
  
• покупка новой одежды вашего нового размера (возможно, новый ремень, шарф, туфли, шляпа или пижама);
  
  
• новый прибор для приготовления пищи;
  
  
• пена для ванны или масло;
  
  
• добавьте очередную сумму денег в накопления на отдых мечты;
  
  
• новый CD;
  
  
• посвятите целый час себе - прогуляйтесь или пообщайтесь с друзьями.

Вы сами знаете, что из вышеперечисленного принесет вам положительные эмоции. Делайте отметки в календаре каждую неделю или раз в несколько недель в предвкушении события. Запись, например, «концерт» или «новая книжка» напомнят о том, что вы получите, если будете придерживаться плана питания.

Выберите день (например, субботу), когда вы можете побаловать себя небольшим запланированным подарком, или это может быть один раз в несколько недель, если вы уже достаточно давно следуете плану. Отметьте, что вызывает у вас улыбку и от чего вы чувствуете себя хорошо, и примите это к сведению.
{banner_direct}

Важная информация

Запланированные маленькие радости - самый хороший способ немного «погладить себя по головке», ведь вы это заслужили, и чем больше вы утверждаете сами себе, что заслуживаете хорошего обращения и можете сделать себе приятное способами, помимо еды, тем быстрее у вас получится избавиться от старых привычек. Проявляйте фантазию!

Завтрак - время мотивации!

Сделайте так, чтобы завтрак, которого вы так ждете, стал отправной точкой дня, в котором вам предстоит много дел. Триша говорит: «Завтрак в моей семье стал тем, чем для многих семей является ужин в более широком понимании, чем размеры порций и тип продуктов. В моей семье мы за завтраком обсуждаем наши планы на день и что мы надеемся осуществить. За завтраком все дома, на ужине же - не всегда: каждый член семьи обычно занят чем-то другим - спортом, музыкой или танцами. Завтрак - это улыбки, большие ожидания от предстоящего дня и время ставить цели. Ужин же очень быстрый, без споров и даст возможность заняться домашними делами, отдохнуть, пойти в парк или тренажерный зал - никакого многочасового рабства над горячей плитой, приготовления, поглощения пищи и мытья посуды, когда так хочется отдохнуть!»

Варианты полезных завтраков для худеющих

Пусть завтрак станет вашим островком спокойствия, чтобы правильно начать день; вне зависимости от того, есть ли у вас семья или вы хотите просто немного уделить времени себе. Используйте его, чтобы создать себе правильный настрой на весь день.

Итог:

1. Недостаточно один раз убрать все вредное из кухни, буфета и дома в целом. Нужно постоянно следить за тем, чтобы что-то вредное не прокралось к вам. Ваш муж покупает фастфуд и приносит его домой? Вы по праздникам покушаете больше печенья и конфет на работе или их вам присылают в качестве подарка домой? Нет ничего страшного в том, что вы «передарите» большое количество коробок, если план питания для вас важнее.
   
   
2. Записывайте краткосрочные и долгосрочные цели в дневник и регулярно их просматривайте. Когда вы действительно заслужили этого, не забывайте «погладить себя по головке» и побаловать себя.
   
   
3. Попробуйте всякий раз придумывать себе разную мотивацию. Обращайте внимание на то, сколько вы теряете в весе. Запись действий, которые вы предпринимаете, чтобы улучшить нс только физическое здоровье, поможет вам преодолеть даже плато.
   
   
4. Помните, что в ресторане можете заказывать что хотите, этим вы никого не раздражаете.
   
   
5. Один раз в определенный промежуток времени пересматривайте свою мотивацию, так вам удастся избежать рискованных моментов.