7 продуктов, которые помогут вам набрать вес

Для некоторых людей набирать вес может быть столь же сложно, как другим сбросить его. Тем не менее просто добавив определенные продукты в ваш рацион, вы сможете набрать желанные килограммы.

 

Вот 7 лучших продуктов, которые помогут вам увеличить массу тела.

Домашние протеиновые коктейли

Употребление протеиновых коктейлей может оказаться очень эффективным и быстрым способом набора вес. Лучше всего сделать эти коктейли дома, так как те, что продаются в магазинах, часто содержат много сахара, а также в них отсутствуют питательные вещества. Делая свой собственный протеиновый коктейль дома, вы можете изменять его согласно своим гастрономическим предпочтениям. Вот лишь несколько вариантов рецептов подобных коктейлей.

 

Шоколадно-банановый коктейль

Смешайте в блендере 270 мл молока, 50 г шоколадного мороженного, 1 банан и 1 ст.л арахисовой пасты. Пейте охлаждённым.

 

Ванильно-яблочный коктейль

Для того чтобы приготовить этот коктейль, смешайте 270 мл йогурта без вкусовых добавок и нарезанное кубиками яблоко. Для вкуса добавьте пару ложек ванильного сахара.

 

Ванильно-черничный коктейль

Смешайте в блендере 150 г свежей черники, стакан ванильного йогурта и 1 столовую ложку сухой детской молочной смеси. Можно добавить немного сахара. Коктейль готов.

Все эти протеиновые коктейли высококалорийны, в них около 400-600 калорий. Также нужно отметить, что они содержат много белка и других важных витаминов и минералов.

 

 

Орехи - арахис, миндаль, фундук

Наполненные витаминами и минералами, орехи являются отличной закуской, особенно если они несоленые. Орехи обладают чрезвычайно высокой калорийностью. Жареные орехи кешью, например, содержат 550 калорий на каждые 100 г.

Авокадо

Этот заморский фрукт содержит много витаминов и разнообразных полезных веществ. В нем много калия, фолиевой кислоты и витамина Е. Однако, он также очень высококалориен. Одна половина авокадо содержит 140 калорий. Добавляйте авокадо в салаты, ешьте его вместе с мясом или даже с простым тостом. Разомните половинку спелого авокадо на хлебе и приправьте солью и перцем. Это очень вкусно!

Тропические фрукты

Яблоки, кончено, полезны, но тропические фрукты могут помочь вам набрать вес. Такие фрукты как манго, папайя, бананы, ананасы – отличный выбор для тех, кто хочет поправиться. Они полны фруктозы и глюкозы, а потому подарят вам большой запас энергии. Добавление тропических фруктов в ежедневный рацион является отличным и здоровым способом набрать вес.

Сыр

Сыр - один из самых популярных и любимых продуктов всего мира. И не зря! Вы можете добавить сыр в почти любое блюдо. В нем есть все питательные вещества, также содержащиеся и в других молочных продуктах. Большинство сыров производится с высоким содержанием жира, так что сыр – хороший продукт для тех, кто хочет поправиться.

Цельнозерновой хлеб

Диетологи говорят, что цельнозерновой хлеб отлично помогает людям набрать нужные килограммы. Тем более, этот хлеб содержит клетчатку и минералы, которые отсутствуют в белом хлебе. Поэтому если вы будете ежедневно есть цельнозерновой хлеб, то не только поправитесь, но и будете чувствовать себя лучше и бодрее чем обычно.

Мороженное

Этот любимый многими десерт обычно делается из молочных продуктов, с добавлением сахара, шоколада, кусочков фруктов или орехов. Как правило, мороженное содержит от 250 до 900 калорий на 100 г в зависимости от используемых ингредиентов.

Секрет набора веса заключается в потребление большего числа калорий, чем нужно вашему организму. Важно также, чтобы дополнительные калории были использованы для увеличения мышечной массы, а не просто для добавления жира.

Включите продукты из этого списка в ваш рацион, выполняйте больше физических упражнений и вскоре вы замете, что ваше тело меняется в лучшую сторону.