Рацион питания при грудном вскармливании

С появлением малыша для мамы первостепенной задачей становится его здоровье, а также послеродовое восстановление организма. Обе задачи успешно решает сбалансированное питание. Как составить правильный рацион питания при грудном вскармливании – расскажем далее.

Стоит помнить, что питание играет значительную роль в становлении нормальной лактации, обеспечение малыша всеми необходимыми веществами и восстановлении организма женщины после беременности и родов. Чтобы составить правильный рацион, стоит руководствоваться тремя правилами:

1. он должен обеспечить достаточную лактацию и оптимальный химический состав молока;
   
   
2. нужна гипоаллергенная пища;
   
   
3. питание не должно перегружать пищеварительную систему мамы и ребенка.

Чтобы соблюсти эти правила, основой рациона питания при грудном вскармливании должны стать следующие продукты:

• Злаковые. Различные каши из нешлифованных зерен пшеницы, овса, пшена, ржи, риса. Хлеб с отрубями, из ржаной муки и муки с зерновыми оболочками. Стоит помнить, что блюда из шлифованных злаков особой пользы не принесут.
  
  
• Овощи. В топе – капуста всех видов, морковь, кабачки, огурцы, тыква, репа, спаржа, сельдерей. Если у малыша нет аллергии, в рацион следует ввести свеклу, томаты. Кушать их рекомендуется в сыром, приготовленном на пару, вареном, запеченном и тушеном виде. Весьма полезны лук и чеснок. Однако они придают молоку специфический привкус и запах, неприятные для ребенка. Эти овощи желательно употреблять в обработанном виде.
  
  
• Фрукты. Наиболее полезны яблоки, груши, бананы, персики, сливы, черешня, абрикосы. Если у ребенка нет аллергической реакции, можно постепенно вводить другие фрукты. Кушать их следует как в цельном виде, так и в виде смузи, пюре, салатов.
  
  
• Ягоды. Прекрасное средство для иммунитета мамы и малыша. При грудном вскармливании рекомендуется съедать по несколько ягод калины, смородины, крыжовника, малины в день. Также их можно добавлять в различные блюда.
  
  
• Орехи. Отдайте предпочтение грецкому ореху, миндалю, фундуку, кешью.
  
  
• Жиры. Введите в рацион масла первого холодного отжима и масло сливочное.
  
  
• Молочные продукты. Если вы можете пить молоко, выпивайте в день 250 г. Очень полезны сметана, творог, йогурт, кисломолочные продукты. Их можно употреблять в готовом виде либо делать запеканки, салаты, добавлять в другие блюда.
  
  
• Яйца. Рекомендованная доза – 2-3 куриных яйца в неделю. Прекрасно употреблять сырые перепелиные яйца. Выпивайте по одному яичку, запивая теплой водой.
  
  
• Рыба и морепродукты. Следует кушать 2-3 раза в неделю. Хороши морская рыба, креветки, кальмары, мидии. Желательно запекать, варить, тушить их. Соленые или сырые морепродукты кушать запрещено.
  
  
• Мясо и птица. Должны присутствовать в питании при грудном вскармливании 2-3 раза в неделю. Желательно выбирать нежирную телятину, крольчатину, индейку, куриные грудки. Мясо следует тушить, варить, запекать. В жареном виде употреблять его крайне нежелательно.

{banner_telogu}

Как спланировать рацион?

Малыш требует кормления круглосуточно, поэтому стоит позаботиться о возможности мамы перекусить и среди ночи. Оптимально будет разбить дневной рацион на 5-6 приемов пищи.

• Первый завтрак желателен в 6-7 часов утра. Состоять он должен из каши, блюда из овощей, допустимо скушать хлеб с маслом.
  
  
  
  
  
  
  
• Первый обед необходим в 10-11 часов. Желательно скушать овощное блюдо, белковое блюдо (мясо или молочные продукты).
  
  
• Второй обед в 13-15 часов. Необходимо жидкое блюдо (суп).
  
  
• Полдник в 17-18 часов. Хорошо перекусить молочным блюдом, скушать овощи и фрукты.
  
  
• Ужин в 20-22 часа. Отдайте предпочтение легким запеканкам.
  
  
• Ночной прием пищи в 2-3 часа. Подойдет стакан молока с галетным печеньем, смузи, кусочек запеканки.

Перекусы

Рацион питания при грудном вскармливании подразумевает частые перекусы. Для них оптимальны орехи, фрукты, овощи в сыром или обработанном виде. Перекус не должен по массе превышать 50 г.

Питьевой режим

Для обеспечения достаточной лактации мамочке следует много пить. Более 50% жидкости должно приходиться на чистую воду. Прекрасно пить травяные чаи (например, Иван-чай, чай из мяты и мелиссы). В первой половине дня допустимы черный и зеленый чаи; их лучше разбавить молоком. Прекрасно будет пить компоты, морсы и соки (домашние) из фруктов, ягод и овощей.

При грудном вскармливании запрещено:

1. употреблять продукты, содержащие трансжиры (пальмовое масло, маргарин);
   
   
2. кондитерские изделия;
   
   
3. чипсы, газировку, орешки и прочий пищевой;
   
   
4. употреблять ГМО – продукты;
   
   
5. употреблять алкоголь и кофе.

Правила грамотного рациона:

• не следует в один день употреблять мясо и рыбу;
  
  
• масса продуктов на один прием пищи не должна составлять более 200 г;
  
  
• свежие фрукты – в отдельный прием пищи;
  
  
• вводить новые продукты следует по одному. Контрольный срок – двое суток. Если у ребенка нет аллергии – смело кушайте его дальше;
  
  
• отдайте предпочтение овощам, фруктам и ягодам своей широты (за исключением бананов). Экзотические продукты можно вводить в рацион с 3-х месячного возраста малыша;
  
  
• откажитесь от жареного;
  
  
• мама не должна испытывать чувства голода или переедания.

Как составить рацион питания для кормящей мамы? Вариантов его масса. Руководствуйтесь состоянием своего здоровья, собственными вкусовыми предпочтениями и желаниями. А наши правила помогут вам восстановиться после родов и обеспечить хорошую лактацию, а малышу – быть здоровым.